Osteoporoza to choroba niszcząca strukturę kości, przez co stają się wyjątkowo słabe i łamliwe. Choć dotyka zarówno kobiet jak i mężczyzn, to właśnie płeć piękna jest najbardziej na nią narażona. Dotyczy to szczególnie Pań w wieku menopauzalnym, które na skutek zmian hormonalnych stopniowo pozbawiane są naturalnej osłony estrogenowej chroniącej układ kostny organizmu. Stan kości w późniejszych latach życia zależy przede wszystkim od tego, jak zostaną ukształtowane w młodości. Specjaliści podkreślają, że na podjęcie działań profilaktycznych nigdy nie jest za późno, a zbliżająca się menopauza stanowi świetny powód do zmiany stylu życia oraz sposobu dbania o zdrowie. Stosując odpowiednią dietę a także wykonując regularne ćwiczenia fizyczne można spowolnić lub nawet całkowicie powstrzymać dalszy rozwój choroby.Z pozoru niewinne urazy powstałe na skutek osteoporozy, jak np. złamania szyjki kości udowej, często są początkiem groźnych dla zdrowia powikłań wymagających niejednokrotnie długotrwałej hospitalizacji. Osoby, które doświadczyły poważnych złamań bardzo rzadko odzyskują dawną sprawność fizyczną, co zmusza je do zmiany dotychczasowych form aktywności a nawet trybu życia. Dlatego też zasada mówiąca, że lepiej jest zapobiegać chorobie niż ją leczyć nabiera szczególnego znaczenia właśnie w przypadku osteoporozy.Czynniki ryzykaW okresie menopauzy jajniki stopniowo tracą zdolność do produkcji żeńskich hormonów płciowych (estrogenów), mających duży wpływ na szereg zachodzących w organizmie kobiety procesów. Ich niedobór powoduje występowanie wielu uciążliwych dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zlewne poty, czy stany napięcia nerwowego. Zwiększa również ryzyko wystąpienia groźnych chorób, w tym osteoporozy. Estrogeny odpowiadają za zatrzymanie wapnia w kościach, jego prawidłowe wchłanianie oraz pobudzanie tkanki kostnej do wzrostu. Natomiast ich spadający poziom sprawia, że naturalny proces utraty masy kostnej gwałtownie przyśpiesza. Najbardziej zagrożone osteoporozą są kobiety, u których ostatnia miesiączka wystąpiła przed 45 rokiem życia. Osiągnięcie wieku menopauzalnego nie stanowi jedynej przyczyny podwyższonego ryzyka pojawienia się choroby. Istotne znaczenie mają również takie czynniki jak niewłaściwa dieta, nałogowe palenie tytoniu, jasna karnacje, szczupła budowa ciała oraz siedzący, mało aktywny tryb życia. Nie bez znaczenia pozostają również predyspozycje genetyczne. Chociaż sama choroba nie jest dziedziczna to jednak osoby, w których rodzinie były przypadki osteoporozy mają większą tendencję do szybkiej utraty masy kostnej. Kości pod lupąZazwyczaj osteoporoza przebiega bez widocznych objawów, dając o sobie znać dopiero w momencie niespodziewanych i groźnych złamań, świadczących o zaawansowanym stadium choroby. Dlatego też osoby, które kwalifikują się do grupy podwyższonego ryzyka, czyli również kobiety po menopauzie, powinny wykonywać przynajmniej raz w roku densytometrię. Badanie to polega na prześwietleniu kości minimalną dawką promieni RTG, jest bezbolesne i w pełni bezpieczne dla zdrowia. Densytometria pozwala określić gęstość mineralną kości zanim dojdzie do złamania. Dzięki niej lekarz może ocenić tendencję do spadku masy kostnej oraz w razie potrzeby wskazać zalecenia, których należy przestrzegać aby w porę uchronić się przed chorobą lub powstrzymać jej rozwój. Badanie umożliwia również śledzenie efektów leczenia osteoporozy, ponieważ na jego podstawie można ocenić wpływ stosowanej terapii na stan kości. Wapń i słoneczna witamina na talerzuPrawidłowo dobrana dieta uważana jest za podstawowy sposób przeciwdziałania osteoporozie. Dbając o zdrowe kości należy unikać kawy, alkoholu, soli, napojów gazowanych i zup w proszku. W codziennym jadłospisie nie może natomiast zabraknąć posiłków bogatych w wapń – pierwiastek o fundamentalnym znaczeniu dla budowy tkanki kostnej. Najpopularniejszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia jest mleko i przetwory mleczne, ale jest on obecny również w takich produktach jak orzechy, zielone warzywa (np. pietruszka, brokuły, kapusta), pełnoziarniste pieczywo, nasiona roślin strączkowych (np. soja, groch, fasola, bób), owoce (np. banany, figi, morele), produkty sojowe oraz płatki owsiane. Odpowiednie wchłanianie wapnia zapewnią natomiast regularne dawki witaminy D, która wytwarzana jest w organizmie pod wpływem słońca. W okresie jesienno-zimowym, kiedy produkcja witaminy D znacząco spada, można uzupełnić jej poziom spożywając tłuste ryby, jaja i produkty mleczne. Powinny o tym pamiętać również osoby starsze, które większość czasu spędzają w domu.Pomoc z aptekiJeśli istnieje obawa, że codzienna dieta nie pokrywa zapotrzebowania na wapń i witaminę D można wzbogacić ją gotowymi preparatami dostępnymi w aptekach. Tego typu leki nie tylko hamują rozwój choroby, ale mogą nawet wywołać stopniowy przyrost masy kostnej w miejscach, najbardziej narażonych na jej utratę. Tak jak w przypadku innych leków decyzję o ich przyjmowaniu należy jednak poprzedzić konsultacją z lekarzem. Kobiety, które wkroczyły w okres menopauzy powinny także rozważyć stosowanie preparatów roślinnych (np. Soyfem na bazie fitoestrogenów sojowych), które poprzez uzupełnienie niedoboru estrogenów w organizmie nie tylko zwalczają uciążliwe dla tego okresu dolegliwości ale również pomagają uchronić się przed osteoporozą. Preparaty są dostępne w aptekach bez recepty, a przy tym w pełni skuteczne i bezpieczne dla organizmu kobiety. Fitoestogeny przyczyniają się również do zmniejszenia występowania chorób sercowo-naczyniowych, obniżają poziom cholesterolu oraz opóźniają proces starzenia się skóry.


Spędzaj czas aktywnieObok zdrowego odżywiania koniecznym elementem walki z osteoporozą jest wysiłek i aktywność fizyczna. Osiągnięcie najlepszych efektów zapewni codzienna gimnastyka polegająca na bezpośrednim obciążaniu mechanicznym szkieletu. Stymuluje ona procesy kościotwórcze i znacznie spowalnia utrę masy kostnej. Warto także regularnie jeździć na rowerze, chodzić na basen, uprawiać pieszą turystykę, jogging czy aerobik. Osoby, które z uwagi na podeszły wiek nie są już w stanie odwiedzać sali gimnastycznej powinny pamiętać o codziennym, przynajmniej godzinnych spacerze. Poprawić kondycję kości pomoże również taniec a nawet praca w ogródku. Papierosy i alkohol do koszaNałogowe palenie stanowi jeden z głównych czynników zwiększających ryzyko pojawienia się osteoporozy. Przedostający się do organizmu dym papierosowy upośledza gospodarkę wapniową i wpływa negatywnie na strukturę kości. Wyniki wielu badan wskazują ponadto, że palenie może nawet o kilka lat przyśpieszyć wystąpienie menopauzy, przez co organizm znacznie wcześniej traci zdolność do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Niedobór tych związków prowadzi natomiast do intensywniejszego spadku masy kostnej. Przyczynia się do tego również alkohol, którego spożywanie w nadmiarze prowadzi do uszkodzenia komórek kościotwórczych i zaburza proces wchłaniania witaminy D.6 ZASAD GŁÓWNYCH JAK UCHRONIĆ SIĘ PRZED OSTEOPOROZĄ:1.Stosuj dietę bogatą w wapń2.Latem zażywaj codziennych kąpieli słonecznych, a zimą dostarczaj organizmowi dużo witaminy D3.Ogranicz palenie tytoniu oraz spożycie nadmiernych ilości kawy i alkoholu4.Utrzymuj sprawność fizyczną: regularnie ćwicz, tańcz lub odbywaj długie spacery5.Zachowaj ostrożność: wyrzuć wiecznie ślizgający się dywanik i chwiejący taboret, uważaj przy wychodzeniu z wanny 6.Regularnie sprawdzaj stan swoich kości poprzez badanie densytometryczne

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii ma Zupa grochowa z ziemniakami
Surówka z kapusty pekińskiej i marchewki kalorie
Bób indeks glikemiczny
Wersja do druku