Aktywna (przyszła) mama

Odpowiednia dawka ruchu pozwala usprawnić układ krążenia, układ oddechowy, zmusza do pracy bardzo ważne mięśnie, wpływa na pracę nerek, wspomaga metabolizm Nie można zapomnieć o niezastąpionym ruchu na świeżym powietrzu. Jak najbardziej wskazane są spacery. Gdy pogoda nie dopisuje można wykonać kilka prostych ćwiczeń w domu. Już odrobina ruchu dziennie, drobne, nie wymagające wielkiego przygotowania ćwiczenia doskonale wpłyną zarówno na ciało jak i na psychikę. Bez wątpienia ma to także ogromne znaczenie w trakcie porodu, niesie też duże plusy dla dzidziusia. Lepsza kondycja to także mniej infekcji, tak bardzo szkodzących ciężarnym. Warto też zaznaczyć, że aktywność fizyczna w ciąży szybciej pozwoli wrócić do formy po porodzie.

Rodzaj ćwiczeń zależny jest od stanu zdrowia kobiety. Duże znaczenie ma również okres ciąży w jakim aktualnie się znajduje. Na początku ciąży przyszłe mamy powinny wykonywać najmniej inwazyjne ćwiczenia. Powinny to być głównie te ruchy trenujące oddech oraz prawidłową postawę. Drugi i trzeci trymestr powinien obfitować w ćwiczenia wspomagające kręgosłup oraz wzmacniające mięśnie. Pamiętajcie jednak, że zakazane jest wykonywanie gwałtownych ruchów oraz ćwiczeń obciążających stawy. Niech Wasza aktywność ma umiarkowane tempo i trwa 20 – 30 minut. To w zupełności wystarczy. Ważne jest, aby w trakcie ćwiczeń słuchać swojego ciała i nie robić nic ponad swoje możliwości.

Będąc w ciąży należy unikać mocno inwazyjnych ćwiczeń, takich jak tenis, jazda na nartach, jazda konna czy sporty walki. Są to te rodzaje aktywności, w których łatwo o kontuzję, uderzenie czy upadek. Raczej nie wskazany jest aerobik. Gdy ciąża przekroczy 5 miesiąc nie powinno się wykonywać ćwiczeń wymagających leżenia na plecach, gdyż dodatkowo obciąży to kręgosłup. Bieganie dozwolone jest dla kobiet, które robiły to przed zajściem w ciążę. Idealne będą spacery, pływanie, czy delikatne ćwiczenia w domu. Dla miłośniczek roweru raczej polecamy rowerek stacjonarny.

Pamiętajcie, że nie zawsze można być aktywną w tym wyjątkowym okresie. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń w ciąży są: krwawienia z dróg rodnych,  nadciśnienie tętnicze spowodowane ciążą, cukrzyca,  ciąża wielopłodowa, zagrażający przedwczesny poród, przedwcześnie odklejone łożysko, zaburzenia tętna płodu niewiadomego pochodzenia, wysoka temperatura ciała, ostra niewydolność krążenia, choroby tarczycy. O możliwość ćwiczeń należy spytać lekarza prowadzącego.

Jeśli jednak wszystko przebiega prawidłowo nie ma powodów, aby siedzieć przed telewizorem cały dzień. Można nawet lekko poruszać się w domu, oglądając jednocześnie ulubiony serial.

A oto przykładowe ćwiczenia:
Stań w lekkim rozkroku z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Wykonaj delikatne skłony w bok, ciągle w tę samą stronę, następnie wyprostuj się i powtórz serię w drugą stronę. Nie zmieniaj pozycji bioder i pamiętaj, aby przechylać się w boki.
Znajdując się w lekkim rozkroku, wyciągnij ręce przed siebie i połóż dłonie na łokciach. Skręcaj tułów wolno i płynnie w prawo, do pozycji wyjściowej, następnie w lewo i powrót. Skręty powinny być wykonywane w delikatny sposób. Pamiętaj, że tutaj biodra również pozostają w stałej pozycji.
Bardzo dobre jest również ćwiczenie mięśni Kegla, mające ogromne znaczenie przy porodzie a także po nim, gdy ciało kobiety wraca do normy. Wykonywać je można w niemal każdej pozycji. Polegają one na zaciskaniu mięśni pochwy, tak jak przy zatrzymywaniu moczu. Ćwiczenie proste, a bardzo pomocne. Najlepiej ćwiczyć je kilka razy dziennie, kilkanaście powtórzeń, napinając mięśnie przez 10 sekund.
A może lepsze będą ćwiczenia w towarzystwie innych? Kluby fitness oferują specjalne sesje dla kobiet w ciąży, dzięki czemu można poruszać się pod okiem specjalisty w bezpieczny, nie inwazyjny sposób. Idealna jest joga, gimnastyka czy ćwiczenia na piłce.
Po wykonanych ćwiczeniach niezbędny jest relaks. Jest to najlepszy, jak najbardziej zasłużony czas, aby usiąść w towarzystwie dobrej książki i dać odpocząć ciału i umysłowi.