Co drugi Polak ma problemy z utrzymaniem odpowiedniej wagi ciała. Spowodowane jest to przede wszystkim spożywaniem dużej ilości wysokokalorycznych produktów i małą aktywnością fizyczną, ale nie tylko. Na otyłość mają wpływ:
- czynniki genetyczne - czyli " dziedziczenie" tendencji do tycia po rodzicach;
- czynniki biologiczne - otyłość spowodowana chorobą;
- czynniki farmakologiczne - czyli przyjmowane leki (niektóre leki mogą być przyczyną tycia. Należą do nich pewne grupy leków psychotropowych, przeciwdepresyjnych czy stabilizujących nastrój, a także insulina);
- czynniki środowiskowe - przede wszystkim brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, spożywanie pokarmów o wysokiej wartości energetycznej, zawierającej dużą ilość tłuszczu i cukru. Tyciu sprzyja również picie słodkich napojów, w tym także soków owocowych;
- czynniki psychologiczne - tzn. zaburzenia nastroju ( osób z tendencją do tycia, podczas każdego nawrotu depresji zwiększa się masa ich ciała, natomiast osoby z tendencją do chudnięcia, przy każdym nawrocie choroby będą traciły na wadze).

Otyłość jest mierzona za pomocą Wskaźnika Masy Ciała ( BMI). Jeśli chcesz sprawdzić czy Twoja waga jest prawidłowa oblicz ją za pomocą naszego licznika( kliknij TUTAJ)

Prawidłowy BMI powinien wynosić od 20 do 24. 9 kg/m2. Nadwaga występuje przy wartościach od 25 do 29.9, a wskaźnik równy lub większy niż 30 świadczy już o otyłości. Jeżeli Twój BMI jest zbyt wysoki, powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć nie tylko po to, aby uzyskać piękną sylwetkę, ale także ze względów zdrowotnych. Otyłość stanowi bowiem zagrożenie dla zdrowia , a nawet życia. Zwiększa ryzyko wystąpienia licznych chorób, m.in. cukrzycy, chorób układu krążenia czy marskości wątroby. U kobiet z nadwagą częściej występują powikłania ciąży. Zbyt duża masa ciała sprzyja deformacji stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, płaskostopiu i powstawaniu, tak znienawidzonych przez kobiety, żylaków. Poza tym jest przyczyną powstawania zmian skórnych takich jak grzybica czy wypryski. Jeśli chcesz przystąpić do walki z nadwagą powinnaś prowadzić aktywny tryb życia, skrócić czas spędzony przed telewizorem, ograniczyć spożywanie produktów wysokokalorycznych i tzw. fast food-ów na rzecz warzyw i owoców. Powinnaś też ograniczyć spożywanie słodkich napojów ( zwłaszcza gazowanych ) i soków. Twoja dieta powinna być tak skonstruowana, aby obejmowała wszystkie grupy produktów żywnościowych: produkty zbożowe, mleczne, mięso, ryby, tłuszcze i warzywa. W zapobieganiu otyłości duże znaczenie ma umiarkowane spożywani żywności - zgodnie z potrzebami Twojego organizmu. Długie stosowanie drakońskich diet nie jest tu jednak wskazane, ponieważ nie tylko źle wpływa na zdrowie, ale też istnieje niebezpieczeństwo, że po długotrwałych głodówkach, wrócisz do starych nawyków żywieniowych i Twoja waga będzie większa niż przed rozpoczęciem diety ( efekt jo-jo ).

Aby odnieść sukces w walce z otyłością powinnaś przestrzegać rozsądnie zaplanowanej diety.
Wskazane jest aby dostarczała Ci ona około 1000 - 1200 kcal dziennie ( mężczyźni 1200 - 1500 kcal).
Powinnaś:
- zwiększyć konsumpcje produktów bogatych w błonnik ( pieczywo razowe, kasze, płatki owsiane, warzywa, owoce);
- ograniczyć spożywanie tłuszczu, a w szczególności tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, na rzecz, niezbędnych Twojemu organizmowi, nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znaleźć możesz w olejach roślinnych i rybnych. Jeśli chcesz uniknąć nadmiaru tłuszczu w diecie, powinnaś nie tylko ograniczyć jego ilość dodawaną do potraw (kraszenie, sosy, zasmażka), ale także stosować techniki kulinarne, które nie wymagają dodawania tłuszczu. Unikaj też produktów zawierających ukryty tłuszcz ( żółte sery, tłuste białe sery, pasztety, przetwory podrobowe, dania typu fast food, chipsy);
- ograniczyć spożycie słodyczy. Są to tzw. bomby kaloryczne, które dostarczają Twojemu organizmowi energii, ale wnoszą mało składników odżywczych;
- zastąpić soki i gazowane napoje wodą oraz unikać napojów alkoholowych. Woda nie jest kaloryczna i możesz ją spożywać w nieograniczonych ilościach, a jedna szklanka soku czy słodkiego napoju to około 100 kcal;
- zrezygnować z dodawania do potraw tłuszczu, mąki, majonezów i sosów;
- nie rezygnować ze śniadania, nie podjadać między posiłkami, nie przejadać się podczas kolacji, która powinna być spożywana około 3-4 godziny przed snem;
- ćwiczyć!!!! Wysiłek fizyczny poprawia wygląd ciała zmniejszając ogólną ilość tłuszczu, zapobiega obniżeniu podstawowej przemiany materii podczas odchudzania, obniża ciśnienie tętnicze, poprawia wydolność fizyczna a także samopoczucie oraz zapobiega efektowi jo-jo. Wskazane są ćwiczenia, które angażują w pracę duże grupy mięśniowe ( jazda na rowerze, pływanie, taniec, łyżwiarstwo, piłka nożna, koszykówka, jazda na rolkach).

U osób, którym diety i aktywny tryb życia nie przyniosły oczekiwanych rezultatów można zastosować leczenie farmakologiczne, a w szczególnych przypadkach leczenie chirurgiczne.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku