Jesienna odporność
Spis treści
Autor Ewa Madaj
Za oknem pochmurno, deszczowo. Niestety zaczął się okres jesienny, a co za tym idzie więcej chorujemy. Warto znać kilka sposobów na zwiększenie odporności, aby móc cieszyć się pełnią życia także w te „smutniejsze” dni.
Ruszajmy się…
Również jesienią nie zapomnijcie o odpowiedniej dawce ćwiczeń. Lato sprzyja wycieczkom rowerowym i spacerom po łonie natury, jesienią możemy zaś korzystać z klubów fitness czy siłowni. Nie zamykajcie się jednak całkowicie na wypady poza „cztery ściany”. Świeże powietrze wskazane jest również jesienią. Dzięki temu w odpowiedni sposób dotlenimy nasz organizm. Wybierzcie się na półgodzinny spacer, albo po prostu wracając z pracy wysiądźcie przystanek wcześniej z autobusu.
Odpowiednia dieta…
Jesienią nie warto zmuszać się do rygorystycznych diet. Gdy na dworze ziąb i plucha nasz organizm potrzebuje większej ilości „wspomagania”. Musimy mieć więcej energii, należy zatem dostarczać sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Pamiętajmy o naturalnych produktach wzmacniających odporność. Spożywajmy duże ilości warzyw i owoców oraz produktów znanych jako naturalne antybiotyki, czyli czosnek, cebula (zawierające związki siarki działające antybakteryjnie), miód (działający rozgrzewająco) i cytryna (niezastąpione źródło witaminy C). Latem znacznie łatwiej o warzywa i owoce, jednak jesienią nie zapominajcie o tych dostępnych cały rok – jabłkach, ogórkach, marchewce. Warto spożywać także jogurty probiotyczne. Ważne jest też spożywanie produktów zawierających cynk, który utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A, odpowiedzialnej za barierę odpornościową organizmu. Istotne są również witaminy D i E.
Właściwy ubiór…
Nie przegrzewajcie organizmu, ani nie ubierajcie się zbyt lekko. W okresie gdy poranki są zimne, a popołudnia odrobinę cieplejsze warto ubrać się „na cebulkę”. W znacznie zimniejszych okresach należy pamiętać o nakryciu głowy i otuleniu szyi.
Dobry sen…
Podczas snu nasz organizm regeneruje się. Nie można mieć dobrej odporności, śpiąc 3 godziny dziennie. Zadbajcie o to, aby wysypiać się, a Wasz organizm sam postara się o odpowiednią odporność. Sen pozwala nabyć odpowiednią ilość energii na walkę z wirusami przez cały kolejny dzień. Starajcie się spać 8 godzin na dobę.
Kilka rad:
1. Długie kąpiele osłabiają organizm. Najlepiej więc skorzystać z prysznica, albo uczynić kąpielą odrobinę krótszą.
2. Dwa razy w tygodniu wybierzcie się do sauny, która wzmacnia odporność organizmu.
3. Można stosować także suplementy diety, które bez problemu dostaniecie w aptekach.
4. Dla poprawy odporności warto także powalczyć ze stresem. Nerwy bardzo negatywnie wpływają na stan naszego zdrowia – także na odporność.
5. Nie zapomnijcie o odpowiedniej ilości wody, która wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu.
Wersja do druku
Ruszajmy się…
Również jesienią nie zapomnijcie o odpowiedniej dawce ćwiczeń. Lato sprzyja wycieczkom rowerowym i spacerom po łonie natury, jesienią możemy zaś korzystać z klubów fitness czy siłowni. Nie zamykajcie się jednak całkowicie na wypady poza „cztery ściany”. Świeże powietrze wskazane jest również jesienią. Dzięki temu w odpowiedni sposób dotlenimy nasz organizm. Wybierzcie się na półgodzinny spacer, albo po prostu wracając z pracy wysiądźcie przystanek wcześniej z autobusu.
Odpowiednia dieta…
Jesienią nie warto zmuszać się do rygorystycznych diet. Gdy na dworze ziąb i plucha nasz organizm potrzebuje większej ilości „wspomagania”. Musimy mieć więcej energii, należy zatem dostarczać sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Pamiętajmy o naturalnych produktach wzmacniających odporność. Spożywajmy duże ilości warzyw i owoców oraz produktów znanych jako naturalne antybiotyki, czyli czosnek, cebula (zawierające związki siarki działające antybakteryjnie), miód (działający rozgrzewająco) i cytryna (niezastąpione źródło witaminy C). Latem znacznie łatwiej o warzywa i owoce, jednak jesienią nie zapominajcie o tych dostępnych cały rok – jabłkach, ogórkach, marchewce. Warto spożywać także jogurty probiotyczne. Ważne jest też spożywanie produktów zawierających cynk, który utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A, odpowiedzialnej za barierę odpornościową organizmu. Istotne są również witaminy D i E.
Właściwy ubiór…
Nie przegrzewajcie organizmu, ani nie ubierajcie się zbyt lekko. W okresie gdy poranki są zimne, a popołudnia odrobinę cieplejsze warto ubrać się „na cebulkę”. W znacznie zimniejszych okresach należy pamiętać o nakryciu głowy i otuleniu szyi.
Dobry sen…
Podczas snu nasz organizm regeneruje się. Nie można mieć dobrej odporności, śpiąc 3 godziny dziennie. Zadbajcie o to, aby wysypiać się, a Wasz organizm sam postara się o odpowiednią odporność. Sen pozwala nabyć odpowiednią ilość energii na walkę z wirusami przez cały kolejny dzień. Starajcie się spać 8 godzin na dobę.
Kilka rad:
1. Długie kąpiele osłabiają organizm. Najlepiej więc skorzystać z prysznica, albo uczynić kąpielą odrobinę krótszą.
2. Dwa razy w tygodniu wybierzcie się do sauny, która wzmacnia odporność organizmu.
3. Można stosować także suplementy diety, które bez problemu dostaniecie w aptekach.
4. Dla poprawy odporności warto także powalczyć ze stresem. Nerwy bardzo negatywnie wpływają na stan naszego zdrowia – także na odporność.
5. Nie zapomnijcie o odpowiedniej ilości wody, która wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma marchew zasmażonaWersja do druku
Szukaj
Make-up no make-up trendem wiosny Pielęgnacja i makijaż w duecie
Wiosna to czas, gdy na scenę wkraczają nowe makijażowe trendy. W tym roku jednym z kluczowych stylów makijażu jest make-up no make-up. Kosmetolodzy p
Suche szampony do włosów Jantar
Kosmetyków do pielęgnacji włosów od marki Jantar®, inspirowanych bogactwem natury, nie trzeba nikomu przedstawiać. To właśnie one są opr
Jak stworzyć kuchnię dopasowaną do Twoich potrzeb?
Marzenie o idealnej kuchni, dopasowanej do naszych potrzeb i stylu życia, może stać się rzeczywistością dzięki odpowiedniemu projektowaniu i planowaniu.
Ponowne Odkrywanie Młodości: Lifting Twarzy dla Pewnej Siebie, Promiennej Ciebie
W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie wygląd ma niebagatelne znaczenie. W związku z tym, wiele osób poszukuje sposobów na zachowanie
Najbardziej wpływowe kobiety polskiego sportu
Z roku na rok znacząco wzrasta pozycja kobiet w polskim sporcie. Przedstawicielki płci pięknej doskonale radzą sobie w różnych dyscyplinach, czego d