Działania profilaktyczne zmniejszają ryzyko zachorowanie na przeziębienia i grypę. Chronią też przed nowym koronawirusem, który dołączył do patogenów atakujących nas w sezonie zimowym. Zobacz, jak zabezpieczyć się przed wirusami zimą i jak wzmacniać odporność, by skuteczniej walczyła z czynnikami chorobotwórczymi.

Częste mycie rąk

Właściwa higiena rąk pozwala uchronić się przed przeziębieniami, grypą i koronawirusem. Jest ważna szczególnie w przypadku wizyt w miejscach publicznych. W sklepach, komunikacji miejskiej i innych obszarach sprzyjających powstawaniu dużych skupisk ludzkich patogeny intensywnie się rozprzestrzeniają. Wirusy roznoszone są nie tylko drogą kropelkową, ale też pozostają na powierzchniach, z którymi mieli kontakt ich nosiciele.
Należy więc regularnie myć ręce po wizytach w miejscach publicznych. Nie powinno się spożywać posiłków bez uprzedniego oczyszczenia dłoni. Nie można też dotykać brudnymi rękoma ust, oczu i nosa, by nie zapraszać w ten sposób wirusów do swojego organizmu. Dłonie należy myć mydłem i ciepłą wodą. Jeżeli nie ma się do nich dostępu, warto sięgnąć po żel do dezynfekcji.

Leki przeciwwirusowe

Kolejnym sposobem na ochronę przed wirusami w okresie zimowym jest przyjmowanie leków przeciwwirusowych. Pomagają one walczyć z patogenami i działają immunostymulująco. Dostępne bez recepty leki przeciwwirusowe zawierają pranobeks inozyny. Jego przyjmowanie jest uzasadnione w przypadku obniżonej odporności i nawracających infekcji górnych dróg oddechowych. Leki przeciwwirusowe pobudzają organizm do wytwarzania limfocytów T. Stanowią one naturalną ochronę dla organizmu walczącego z wirusami.

Aktywność fizyczna

Regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny rozładowuje stres szkodzący układowi immunologicznemu oraz stymuluje wytwarzanie komórek odpornościowych. Nawet po półgodzinnej aktywności odporność wzrasta na dwa dni. Osoby uprawiające sport chorują rzadziej i krócej, dlatego w sezonie zimowym nie warto zaniedbywać treningów.

Szczepienia ochronne

Kolejnym środkiem zabezpieczającym przed wirusami zimą są szczepionki. Ich wykonywanie zaleca się przede wszystkim osobom starszym, dzieciom, diabetykom, chorym na serce, osobom z zaburzeniami układu oddechowego, z niewydolnością nerek, po transplantacji, osobom z wyjątkowo osłabioną odpornością oraz kobietom ciężarnym. Szczepionka imituje infekcję wirusową i prowadzi do rozwoju odporności na skutek kontaktu z patogenem. Głównym celem jej podawania jest ochrona przed ciężkim przebiegiem choroby i powikłaniami.

Zdrowa dieta

Dieta z dużą ilością warzyw i owoców zwiększa odporność organizmu. Wskazane jest też spożywanie tłustych ryb morskich z uwagi na zawarte w nich tłuszcze omega-3 oraz witaminę D. Aby wzmocnić odporność przed wirusami zimą, warto także spożywać kiszonki, czyli naturalne probiotyki. Ważne jest również dbanie o nawodnienie organizmu poprzez przyjmowanie 2 litrów płynów dziennie.

Przyjmowanie witamin

Witamina D stanowi znakomite zabezpieczenie przed wirusami. Substancja stymuluje układ odpornościowy do walki z patogenami i działa immunomodulująco. Podobne właściwości ma witamina C. Oba składniki warto dostarczać wraz z dietą oraz przyjmować suplementy stanowiące wzbogacenie urozmaiconego jadłospisu.

Unikanie dużych skupisk ludzi

W okresie zimowym lepiej zrezygnować z uczęszczania w zatłoczone miejsca. W takich przestrzeniach łatwo o zarażenie wirusem. Duże skupiska ludzkie są idealnymi środowiskami dla rozprzestrzeniających się patogenów. Jeśli zauważy się, że ktoś kaszle lub kicha, lepiej odsunąć się od takiej osoby przynajmniej na 1,5 metra.
Istnieje kilka sprawdzonych sposobów pozwalających skuteczniej bronić się przed wirusami zimą. Zdrowa dieta, suplementowanie witamin, mycie rąk, aktywność fizyczna, unikanie skupisk ludzi, leki przeciwwirusowe i szczepionki – to wszystko środki ochronne zapobiegające zakażeniom. Odpowiednia profilaktyka ustrzeże nas przed infekcjami i pomoże wzmocnić odporność w okresie, gdy jest szczególnie narażona na kontakt z patogenami.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku