Chcę mieć płaski brzuch!
O płaskim brzuchu marzy każda z nas. Denerwujemy się, kiedy po zimie nie możemy zmieścić się w ulubioną letnią sukienką i nie wyglądamy już tak szałowo w kostiumie kąpielowym. Z zazdrością patrzymy na inne kobiety, które natura obdarzyła jędrnym i płaskim brzuchem.
Do jego niedoskonałego wyglądu potrafi przyczynić się bardzo wiele czynników, bez problemu możemy wymienić wśród nich złą dietę, przebytą ciążę czy brak aktywności fizycznej. To wszystko sprawia, że mięśnie brzucha pokrywają się tkanką tłuszczową i powoli wiotczeją.
Jeżeli zauważyłaś, że Twoje mięśnie brzucha są słabsze, a fałdki nieco się powiększyły, warto wziąć się od razu do pracy. Pamiętaj jednak, że same brzuszki nie wystarczą – jedynie dzięki zdrowej diecie i odpowiednim ćwiczeniom fizycznym uda Ci się wrócić do formy!
Musi Ci wejść w nawyk codzienne napinanie mięśni, nawet choćby podczas oglądania telewizji czy wykonywania innych czynności. Postaraj się, by codziennie poświęcić chociaż 30 minut na aktywność fizyczną. Możesz w tym celu zacząć biegać, zapisać się na basen czy zacząć jeździć na rowerze. Mięśnie brzucha nie lubią monotonii, dlatego im bardziej zróżnicowane ćwiczenia będziesz wykonywać, tym lepsze będą efekty.
Dodatkowo wiele ćwiczeń możesz wykonywać w domu. Każdy trening staraj się rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. W tym celu wykonaj kilka skłonów, podskoków, skrętów tułowia i krążenia bioder. Następnie możesz przystąpić do wykonania serii brzuszków. Wykonuj je w ten sposób, by pracowały mięśnie całego brzucha. Następnie usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
Możesz również położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach i unieść do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej. Pomocne okażą się również zwykle nożyce, rowerek czy wykonywanie świecy.
Możesz również zainwestować w specjalną piłkę do ćwiczeń. Wówczas możemy wykorzystać ją do kilku ćwiczeń. Przykładowo możemy położyć się na niej z wyprostowanymi nogami, opierając palce stóp i dłonie na podłodze. Napinamy mięśnie brzucha i naprzemiennie unosimy prawą rękę i lewą nogę a następnie lewą rękę i prawą nogę. Staramy się w miarę możliwości przedłużyć do maksimum czas utrzymania podniesionej nogi i ręki. Możemy także wykonywać przysiady z piłką trzymaną w wyciągniętych przed siebie rękach. Robimy krok w przód prawą nogą, napinamy mięśnie brzucha i uginamy kolana opuszczając piłkę. Następnie po 10 razie zmieniamy nogę.
Starajmy się ćwiczyć regularnie, poświęcając na treningi chociaż 30 minut dziennie. Posiłki z kolei starajmy się jeść w mniejszych porcjach, ale częściej.
Jeżeli zauważyłaś, że Twoje mięśnie brzucha są słabsze, a fałdki nieco się powiększyły, warto wziąć się od razu do pracy. Pamiętaj jednak, że same brzuszki nie wystarczą – jedynie dzięki zdrowej diecie i odpowiednim ćwiczeniom fizycznym uda Ci się wrócić do formy!
Musi Ci wejść w nawyk codzienne napinanie mięśni, nawet choćby podczas oglądania telewizji czy wykonywania innych czynności. Postaraj się, by codziennie poświęcić chociaż 30 minut na aktywność fizyczną. Możesz w tym celu zacząć biegać, zapisać się na basen czy zacząć jeździć na rowerze. Mięśnie brzucha nie lubią monotonii, dlatego im bardziej zróżnicowane ćwiczenia będziesz wykonywać, tym lepsze będą efekty.
Dodatkowo wiele ćwiczeń możesz wykonywać w domu. Każdy trening staraj się rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. W tym celu wykonaj kilka skłonów, podskoków, skrętów tułowia i krążenia bioder. Następnie możesz przystąpić do wykonania serii brzuszków. Wykonuj je w ten sposób, by pracowały mięśnie całego brzucha. Następnie usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
Możesz również położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach i unieść do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej. Pomocne okażą się również zwykle nożyce, rowerek czy wykonywanie świecy.
Możesz również zainwestować w specjalną piłkę do ćwiczeń. Wówczas możemy wykorzystać ją do kilku ćwiczeń. Przykładowo możemy położyć się na niej z wyprostowanymi nogami, opierając palce stóp i dłonie na podłodze. Napinamy mięśnie brzucha i naprzemiennie unosimy prawą rękę i lewą nogę a następnie lewą rękę i prawą nogę. Staramy się w miarę możliwości przedłużyć do maksimum czas utrzymania podniesionej nogi i ręki. Możemy także wykonywać przysiady z piłką trzymaną w wyciągniętych przed siebie rękach. Robimy krok w przód prawą nogą, napinamy mięśnie brzucha i uginamy kolana opuszczając piłkę. Następnie po 10 razie zmieniamy nogę.
Starajmy się ćwiczyć regularnie, poświęcając na treningi chociaż 30 minut dziennie. Posiłki z kolei starajmy się jeść w mniejszych porcjach, ale częściej.
...