Czy Twoja dieta jest poprawnie zbilansowana? Sprawdź!
Masz świadomość tego, jak ważną rolę odgrywa prawidłowy sposób odżywiania. Z tego powodu modyfikujesz swoją dietę – tak, aby była zgodna z ustaloną przez specjalistów piramidą żywieniową. Czy jednak masz pewność, że twój codzienny jadłospis jest poprawnie zbilansowany? Dowiedz się, jak to sprawdzić.
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje wielu składników odżywczych. Musi otrzymywać węglowodany, tłuszcze i białka w odpowiednich proporcjach, a także witaminy i minerały. Wszystkie te składniki jest w stanie dostarczyć prawidłowo zbilansowana dieta.
Prawidłowo zbilansowana dieta – co to znaczy?
– Mianem prawidłowo zbilansowanej diety określa się program żywieniowy, który dostarcza wszystkie składniki odżywcze w ilości zgodnej z indywidualnym zapotrzebowaniem każdego człowieka. Znaczenie ma jednak nie tylko ilość, ale także jakość pozyskiwanych składników – wyjaśnia przedstawicielka firmy cateringowej Nice To Fit You, której specjalnością jest dieta pudełkowa.
Co to oznacza w praktyce? Koniecznością jest dostarczanie tłuszczów, białek i węglowodanów w odpowiednich ilościach, a także pozyskiwanie ich z wartościowych źródeł. Przykładowo, na tłuszcze powinny składać się przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, zaś kwasy nasycone nie powinny przekraczać 10% zapotrzebowania na energię. W przypadku węglowodanów koniecznością jest dostarczanie przede wszystkim węglowodanów złożonych, które zapewniają stały dopływ energii.
Jak sprawdzić, czy dieta jest dobrze zbilansowana?
Dobrze zbilansowana dieta powinna spełniać kilka podstawowych warunków. Do najważniejszych należą:
- odpowiednia kaloryczność – zgodnie z zapotrzebowaniem na energię (uzależnione jest ono od płci, wieku, wykonywanej pracy, prowadzonego stylu życia);
- prawidłowy rozkład węglowodanów (55% zapotrzebowania na energię), tłuszczów (20-35% zapotrzebowania na energię) i białka (10-20% zapotrzebowania na energię);
- liczba posiłków w ciągu dnia – zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie (ważne jest przyjmowanie mniejszych porcji);
- systematyczność spożywania posiłków – zaleca się, aby jeść w miarę regularnych odstępach czasu, co sprzyja uregulowaniu metabolizmu;
- różnorodność posiłków – dzięki czemu twój organizm ma szansę otrzymać niezbędne witaminy i minerały, bez ryzyka narażania się na niedobory.
Dieta pudełkowa – recepta na odpowiednio zbilansowane posiłki
Nieprawidłowo zbilansowanej diecie sprzyja brak czasu. Wiele osób sięga więc po niezdrowe przekąski, które szybko zaspokajają głód, ale robią to tylko na chwilę i przy tym dostarczają sporą ilość pustych kalorii.
W takiej sytuacji może sprawdzić się dieta pudełkowa. Opracowana na zamówienie przez doświadczonych dietetyków i przyrządzona przez wykwalifikowanych kucharzy, będzie doskonale wpisywać się w indywidualne potrzeby organizmu. Decydując się na taką opcję, możesz liczyć na prawidłowo zbilansowane posiłki, w których została zachowana równowaga pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami.
Możesz wybierać spośród różnych wariantów menu, dzięki czemu taka dieta pudełkowa nigdy ci się nie znudzi. Każdego dnia możesz bowiem odkrywać nowe smaki i delektować się tymi już znanymi.
...