Każda z nas marzy o pięknej fryzurze. Jednak zdrowe i lśniące włosy to nie tylko odpowiednie kosmetyki. Należy pamiętać o właściwej dawce energii także od wewnątrz. Niezbędne jest zatem dostarczenie organizmowi odpowiednich witamin i pierwiastków. Niektóre z nich mają szczególnie duży wpływ na kondycję tego co mamy na głowie.

Witamina B
Dla włosów witaminy z grupy B pełnią bardzo istotną rolę. Jest to witamina, która bardzo szybko wydalana jest z naszego organizmu, co jest wynikiem picia kawy, alkoholu czy stresu. Skutki jej niedoboru zauważalne są w pierwszej kolejności właśnie na włosach i skórze. W tej grupie niezwykle ważna jest witamina B5, która dba o pigment włosów oraz przeciwdziała ich starzeniu się. Źródło tych witamin to: brokuły, orzeszki piniowe, awokado, szpinak, owies, kurczak, banany, brukselka, migdały, daktyle, seler naciowy, ziarna słonecznika.

Witamina A
Czyli znany w kosmetyce retinol. Bez tej witaminy włosy są suche, łamliwe i pozbawione blasku. Jej źródłem są wątróbka, jaja, tłuste mięso, masło, sery, mleko, pomidory, marchew, papryka, zielonolistne warzywa.

Białka
To właśnie z nich zbudowane są włosy i paznokcie. Ważną rolę odgrywają tu aminokwasy siarkowe, które znajdują się w takich pokarmach jak: jajka, fasola, pełnoziarniste pieczywo, ryby. Należy także pamiętać o bogatych w siarkę: czosnku, cebuli i chrzanie. To właśnie siarka sprawia, że nasze włosy są mocne, dzięki czemu posiadają naturalny mechanizm obronny przez czynnikami zewnętrznymi.

Żelazo
Przez niedobór tego elementu włosy stają się łamliwe, matowe i mają skłonności do wypadania. Pewną ilość tego pierwiastka tracimy również podczas menstruacji. Dieta bogata w żelazo oznacza spożywanie czerwonego mięsa, wątróbki, jajek, ziaren sezamowych czy orzechów.

Witamina C
Ważna jest ze względu na to, iż to właśnie ona sprawia, że żelazo jest łatwiej przyswajalne. Jej duże ilości znajdziemy w owocach oraz warzywach.

Wapń
To właśnie wapń „naprawia” zniszczone włosy poprzez łączenie cząsteczek keratyny. Dzięki niemu włosy są gładkie, sprężyste, mocne i nabierają blasku. Pamiętajcie zatem o produktach mlecznych, sardynkach, ziarnie sezamowym.

Cynk
To pierwiastek który stymuluje porost włosów oraz zapobiega ich przetłuszczaniu. Jego źródłem są jajka, pestki dyni, ziarna słonecznika. Dużo cynku znajduje się w ostrygach.

Biotyna
Stymuluje porost włosów, a także zapobiega ich wypadaniu i łamaniu. Jej źródłem są żółtka jaj, mleko, orzeszki ziemne, ziarna soi