Regularne chodzenie to samo zdrowie
Regularne chodzenie jest zbawienne dla naszego zdrowia, w jego różnych obszarach. Spacery stanowią formę profilaktyki chorób serca i naczyń, czyli nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Powiększają i ulepszają również sieć naczyń wieńcowych oraz sprawiają, że serce staje się bardziej wydajne. Chodzenie stabilizuje również ciśnienie krwi i poprawia jej jakość - czerwone krwinki (erytrocyty) stają się liczniejsze, dzięki czemu wydajniej dotlenia się serce i mięśnie oddechowe, a reszta mięśni staje się sprawniejsza i bardziej wytrzymała. Spacery poprawiają wchłanianie wapnia w organizmie, dzięki czemu narządy wewnętrzne są w lepszej kondycji i wzmacniają się kości. Powodują też lepsze dotlenienie organizmu, na skutek czego centralny układ nerwowy funkcjonuje dużo sprawniej oraz przyczyniają się do obniżenia stężenia złego cholesterolu w organizmie poprzez poprawę kondycji gospodarki lipidowej. Tak naprawdę z chodzenia korzysta całe Twoje ciało, bowiem spacerowanie zmusza mięśnie do regularnego wysiłku skutecznie je wzmacniając, a także pomaga kontrolować Twoją wagę, dzięki czemu jest świetną metodą leczenia otyłości i nadwagi.
Ciekawostka: Chodzenie w szybkim tempie może przystopować rozwój raka prostaty o około 60 procent. Udowodnili to Naukowcy z University of California w San Francisco oraz Harvard School of Public Health, którzy poddali badaniu 1455 mężczyzn w początkowym stadium choroby.
Chodź własnymi drogami!
Chodzenie to czynność, którą łatwo można łączyć z innymi aktywnościami i warto w niej znaleźć coś dla siebie. Jeżeli jesteś w towarzyskim nastroju, spaceruj z przyjaciółmi, a jeśli potrzebujesz czasu tylko dla siebie, idź na spacer w pojedynkę. Odkrywaj swoje miasto na nowo, spacerując jego ulicami lub wybierz się do lasu i czerp przyjemność z obcowania z naturą. Chodząc możesz słuchać ulubionej muzyki lub obmyślać nowe plany na przyszłość. Wybór należy do Ciebie. Każdy charakter spaceru będzie miał pozytywny wpływ na Twój nastrój i samoocenę, gdyż w jego trakcie wydzielają się endorfiny – tzw. hormony szczęścia. Oznacza to, że chodząc lepiej poradzisz sobie także ze stresem i skutecznie odpędzisz depresję.
Ciekawostka: Chodzenie może być pomocne w rzuceniu palenia, gdyż dotlenia organizm, odpręża i stabilizuje emocje, eliminując te negatywne.
Jak chodzić prawidłowo?
W rekreacji ruchowej ważna jest systematyczność. Najlepsze efekty dla zdrowia i samopoczucia osiągniesz spacerując codziennie i odpowiednio intensywnie. Do chodzenia nie musisz się specjalnie przygotowywać, jednak istnieje kilka sposobów by spacer był przyjemny i przyniósł jak najlepsze efekty:
komu w drogę, temu buty na płaskiej, elastycznej podeszwie oraz niekrępujący strój
rozluźniające ćwiczenia oddechowe na początek i koniec marszu wyprostowany tułów i rozluźnione mięśnie barków wdechy nosem, wydechy ustami energiczne tempo, bez zbędnych przerw i postojów
początek spaceru nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu, kolejny posiłek najwcześniej ok. 45-60 minut po wysiłku lekko ugięte ręce pracujące tuż przy ciele systematyczne zwiększanie liczby kroków, dzięki parkowaniu daleko od domu bądź pracy, wysiadanie 2-3 przystanki przed celem, korzystanie ze schodów zamiast windy staraj się robić 10 tys. kroków dziennie – zgodnie z badaniami WHO takiej liczby potrzebujesz do utrzymania dobrej kondycji i samopoczucia.
Ciekawostka: Chodzenie może odmłodzić nasz organizm o kilkanaście lat, jeżeli tylko spełnimy kilka warunków: będziemy spacerować codziennie, nie krócej niż 30 minut w szybkim tempie i będziemy robić to długoterminowo.
Niech Cię nogi poniosą!
Porzuć siedzący tryb życia. Optymalna i najzdrowsza ilość kroków na dobę to więcej niż 8, a nawet 10 tysięcy. Niektórzy z nas jednak nie przekraczają liczby 5 tysięcy kroków dziennie. To zdecydowanie za mało, aby być zdrowym, mieć dobre samopoczucie i kondycję. Urządzenie, które może Ci się przydać to krokomierz, zwany także pedometrem. Zmierz ilość swoich kroków i sprawdź czy chodzisz wystarczająco dużo. Możesz mierzyć nawet 10-15 minutowe spacery. Jeżeli okaże się, że chodzisz zbyt mało, mierzenie kroków zdopinguje Cię do większej aktywności. W uczynieniu spacerów bardziej atrakcyjnymi może Ci też pomóc specjalna aplikacja mobilna Walk and More, którą możesz pobrać bezpłatnie w Google Play lub App Store. Dzięki aplikacji nie tylko zmierzysz prędkość, z jaką się poruszasz i odległość, jaką pokonujesz, ale też uczynisz spacer ciekawszym poprzez skorzystanie z wirtualnych tras o różnym stopniu trudności po najpiękniejszych miastach Europy.
Ciekawostka: Przyjmuje się, że krok dorosłej osoby ma długość ok. 60-80 cm. Krótsze kroki stawiają panie, dłuższe – panowie. Zakładając, że nasz krok liczy 65 cm, najzdrowszy dystans, który powinniśmy pokonywać wynosi około 6,5 kilometra dziennie.
Chodzenie jest w cenie – walutą są kalorie
W czasie chodzenia możesz spalić nadprogramowe kalorie. Podczas godzinnego marszu w średnim rytmie stracisz ich ok. 600, a w trakcie powolnego spaceru ok. 172. Przechodząc jeden kilometr spalasz ok. 73 kalorie. Intensywność spalania zależy od uderzeń tętna na minutę i czasu poświęconego na wysiłek.
Ciekawostka: Chodzenie może być dobrym sposobem na walkę z nadwagą. Spalanie kalorii w przeliczeniu na minutę nie jest wysokie, ale rekompensuje to długi czas trwania wysiłku, dzięki czemu organizm potrafi spalić znacznie więcej kalorii niż podczas krótszych, bardziej intensywnych form aktywności.