Przed podjęciem zakupowej decyzji należy określić: rodzaj terenu, w którym zamierzasz biegać, swój stopień zaawansowania i zwrócić uwagę na pronację stóp – w tym celu pomocny może okazać się test wodny. Dobrze dopasowane buty do biegania powinny zapewnić komfortowy trening, zminimalizować ryzyko kontuzji, naciągnięć i innych bóli powstałych po biegu, które u amatorów pojawiają się stosunkowo często.
Pronacja, supinacja, neutral – jak się w tym odnaleźć?
Przed doborem butów warto zrozumieć, czym jest pronacja i supinacja. Na podstawie tej wiedzy o wiele łatwiej będzie Ci dopasować buty do specyfiki swojej stopy.
Pronacja jest to sposób obracania stopy do wewnątrz podczas biegu i chodu. Każdy z nas ma pewną pronację – inni większą, inni mniejszą. Sposób układania stóp podczas chodzenia i biegania determinowany jest przez naszą genetykę, a sama pronacja nie jest niczym złym. Dobór butów do stopnia pronacji pozwoli znacznie ograniczyć kontuzje i zapewnić komfort biegaczom z rozwiniętym pronatorem, czyli płaskostopiem. Buty dedykowane osobom z nadmierną pronacją powinny mieć odpowiednie wsparcie stopy po wewnętrznej części buta, które ograniczy przechylanie stopy do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania.
Supinacja to z kolei analogiczne zjawisko obciążania zewnętrznej krawędzi stopy podczas biegania lub chodzenia. Zwykle łączy się ona z wysokim podbiciem i wymaga butów biegowych z dużą amortyzacją i neutralnym ułożeniem wkładki.
Istnieje również trzeci sposób układania stóp – neutralny. Jest to całkowicie prawidłowe układanie stóp podczas chodu i biegu, a ciężar ciała jest równomiernie rozkładany na całą stopę. Osoby z neutralnym ułożeniem stóp powinny wybierać buty biegowe z neutralną podeszwą bez stabilizatorów.
Nie wiesz, jak układasz stopę? Zrób test wodny
Test wodny pozwoli szybko i rzetelnie określić typ podbicia. Wystarczy wziąć kawałek kartki, zwilżyć stopę oraz stanąć na kartce na płaskiej powierzchni. Odcisk stopy pozwoli Ci określić typ podbicia.
Jeśli na śladzie odkształca się zewnętrzna i wewnętrzna krawędź stopy, wówczas masz pronację. Jeśli nie widać wewnętrznej krawędzi, a widoczne jest śródstopie, wtedy masz do czynienia ze stopą neutralną. Jeśli na odbiciu widać wyłącznie podbicie, piętę oraz niewielki pasek po zewnętrznej stronie stopy, wtedy masz stopę o podbiciu supinacyjnym.
Dobierz buty do rodzaju nawierzchni
Jeżeli zamierzasz biegać po betonie, ulicy i utwardzonych ścieżkach, powinieneś wybrać buty służące do biegania po mieście. Tego typu buty mają mocniejszą i gęstszą amortyzację, która chroni stawy przed uderzeniami o twardą powierzchnię. Jeśli chcesz biegać po leśnych duktach, polnych drogach i trudniejszym terenie, powinieneś wybrać buty trailowe z mniejszą ilością amortyzacji oraz z agresywniejszym bieżnikiem.
Więcej na temat doboru butów biegowych przeczytasz w tym miejscu.