Odpowiednie ubranie
Ubieraj dziecko "na cebulkę" - kilka lekkich warstw zapewni swobodę ruchów oraz odpowiednią ochronę przed zimnem. Wybieraj właściwe obuwie, czapki, szaliki i rękawiczki. Unikaj przegrzewania dziecka, ponieważ spocone plecy i głowa w kontakcie z mrozem zwiększają ryzyko osłabienia organizmu, a przez to łatwiejszej zapadalności na infekcje. Pamiętaj jednak, że nadmierne wychłodzenie także może zwiększać ryzyko chorób.
Zimowa pielęgnacja skóry
Stosuj oliwki, kremy natłuszczające twarz i pomadki ochronne, aby chronić wrażliwą skórę dziecka przed mrozem i wiatrem. Pielęgnacja skóry w zimie jest ważna, aby uniknąć podrażnień, przetarć i pęknięć. Wybieraj tłuste kremy, zwłaszcza w mroźne dni.
Zbilansowana dieta
Zimowa dieta powinna być bogata w składniki odżywcze, dostarczać więcej tłuszczów, węglowodanów i witamin, niż lekka dieta letnia. Istotne są w niej warzywa, ale zadbaj też o zdrowe tłuszcze, które są w oliwie z oliwek, rybach, orzechach oraz źródła białka.
Hartowanie organizmu
Regularne spacery na świeżym powietrzu czy zimowe sporty mogą wzmacniać odporność dziecka. Dzieci, które są regularnie hartowane, lepiej adaptują się do niskich temperatur i są mniej podatne na przeziębienia.
Właściwa temperatura w domu
Utrzymuj wywietrzony pokój dziecięcy i odpowiednią temperaturę w całym domu, czyli około 19-25 stopni Celsjusza. Zapobiegnie to przegrzaniu i przesuszeniu środowiska, co jest ważne dla zdrowia dzieci.
Aktywność fizyczna
Nie ograniczaj aktywności fizycznej dziecka zimą. Spacery, wypady na place zabaw, czy wycieczki za miasto pomagają wzmacniać kondycję i odporność. Ruch na świeżym powietrzu jest bardzo korzystny dla zdrowia, nawet jeśli ogranicza się do zwykłego spaceru. Zimą w Polsce, sprawdzaj jednak poziom zanieczyszczenia powietrza. W dni, w które jest ono wysokie, lepiej ograniczyć aktywność. Zanieczyszczenia może podrażniać układ oddechowy, co sprawia, że staje się on łatwiejszym łupem dla wirusów i bakterii.
Zimowe suplementy
Zimą organizm dziecka może wymagać dodatkowej suplementacji. Oto, co może być mu potrzebne:
-
Witamina D - jej poziom spada w pochmurne dni. Dlatego warto suplementować ją zimą. Wcześniej dobrze jest jednak oznaczyć jej poziom u dziecka w badaniu krwi.
-
Witamina C i cynk - w okresie zwiększonych infekcji warto podawać dziecku suplementy z ich dodatkiem. Niektóre badania sugerują, że mogą one wzmacniać odporność, oraz skracać czas trwania infekcji, gdy już do niej dojdzie.
-
Synbiotyki dla dzieci - wspierają one mikrobiom jelitowy, który bierze udział w budowaniu odporności. Synbiotyk dla dziecka powinien zawierać dobrze przebadane szczepy bakterii probiotycznych dla dzieci, o udowodnionym działaniu. Synbiotyki dla dzieci warto podawać też w trakcie antybiotykoterapii czy w przypadku stałego przyjmowania leków. Synbiotyki dla dzieci możesz też podawać dziecku przez całą zimę, bo w ich przypadku nie ma maksymalnego okresu, przez jaki mogą być przyjmowane.
Zastosowanie powyższych wskazówek pomoże zadbać o zdrowie Twojego dziecka w okresie zimowym i zmniejszyć ryzyko infekcji.