Wielu z nas deklaruje chęć dbania o zdrowie, tymczasem poświęcamy temu zagadnieniu zbyt mało czasu. Nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej w ciągu dnia, siedzący tryb życia – to niektóre z czynników przyczyniających się do spadku formy i złego samopoczucia, a także grożących poważnymi chorobami układu krążenia. Eksperci Instytutu Flory przekonują Polaków, że dbanie o własne zdrowie nie musi być trudnym zadaniem, a filary kompleksowej troski o serce zawierają się w prostym równaniu:
prawidłowe odżywianie + umiarkowana aktywność fizyczna
Jak się prawidłowo odżywiać?
Aż 92% Polaków (raport Instytutu Flory ) nie uznaje diety jako jednego z czynników ryzyka chorób układu krążenia. Tymczasem wprowadzenie kilku małych zmian w naszym odżywianiu może zaowocować ogromnymi korzyściami dla zdrowia serca. Od czego zacząć?
Najważniejsze, aby nie zadręczać się i nie rezygnować z wszystkich ulubionych potraw. Właściwa dieta to taka, która dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych
do utrzymania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia.
Ważne, aby zachować różnorodność, ponieważ żaden pojedynczy produkt nie może dostarczyć organizmowi wszystkich składników w ilościach, jakie są mu potrzebne – tłumaczy Jadwiga Przybyłowska, specjalista ds. żywienia i komunikacji prozdrowotnej, ekspert Instytutu Flory. – Powinniśmy także pamiętać o owocach i warzywach oraz produktach pełnoziarnistych. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, obecne głównie w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego i produktach cukierniczych.
• Dbaj o to, aby składniki Twojej diety były zróżnicowane;
• Staraj się spożywać 5 niewielkich posiłków dziennie. Pamiętaj, aby zaplanować ostatni posiłek ok. 3 godzin przed snem;
• Ograniczaj tłuste i słodkie jedzenie. Postaraj się zamienić "złe" nasycone tłuszcze na "dobre" wielonienasycone obecne w rybach morskich i produktach pochodzenia roślinnego;
• Zrezygnuj z fast foodów i chipsów na rzecz świeżych warzywnych przekąsek;
• Pamiętaj o uzupełnianiu płynów w organizmie – staraj się wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie;
• Ogranicz sól. Do poprawy smaku znakomicie nadają się świeże zioła;
• Zamień pełnotłuste produkty mleczne, takie jak mleko i ser, na ich chude odmiany;
• Przyrządzaj posiłki z produktów skrobiowych, takich jak chleb, makaron, ryż czy ziemniaki. Wybieraj odmiany pełnoziarniste, kiedy tylko jest to możliwe;
• Staraj się pić alkohol w umiarkowanych ilościach.
Ruch to zdrowie!
Pamiętajmy, że aby mówić o zdrowym stylu życia powinniśmy wykazywać nie tylko aktywność w kuchni, ale także na powietrzu i sali treningowej.
Nie ma sposobu na natychmiastowe osiągnięcie dobrej kondycji. To musi potrwać – tym dłużej im mniej jesteśmy sprawni. Na początku wystarczy poświęcić 20 minut dziennie na poranną gimnastykę – radzi Dariusz Brzeziński, wielokrotny mistrz Polski w fitness, współpracownik Instytutu Flory – W miarę poprawy sprawności dodaj spacer, trucht, pływanie, jazdę na rowerze. Pamiętaj, że treningi powinny sprawiać przyjemność, dlatego wybierz formę aktywności fizycznej, którą najbardziej lubisz. Warto zapoznać się z kilkoma prostymi regułami, które pozwolą czerpać przyjemność i zobaczyć efekt ćwiczeń:
• Zacznij od czynności, które już lubisz i znasz, jak np. spacer czy praca w ogródku;
• Na początku i na końcu ćwiczeń stopniowo zwalniaj tempo;
• Nie nadwyrężaj się;
• Słuchaj swojego ciała – pod koniec możesz czuć się trochę zmęczony, ale nie wyczerpany;
• Ubieraj stroje, które są wygodne i nie krępują ruchów;
• Pij dużo wody przed, podczas i po zakończeniu ćwiczeń;
• Planuj ćwiczenia na dwie godziny po lekkim posiłku.
Instytut Flory tworzą eksperci: lekarze kardiolodzy, specjaliści do spraw żywienia i komunikacji prozdrowotnej. Fachowo doradzają, jak kompleksowo dbać o serce i przybliżają społeczeństwu tematykę chorób układu sercowo-naczyniowego oraz ich profilaktyki. Instytut Flory stawia sobie za cel przekonanie społeczeństwa, że dokonanie nawet niewielkich zmian w stylu życia daje niewspółmiernie duże korzyści zdrowotne.
Zgodnie ze swoją misją Instytut Flory – poprzez działania informacyjne i edukacyjne – dąży do wprowadzenia konkretnych zmian w postawach prozdrowotnych Polaków.